मासिक धर्म की ऐंठन को प्रबंधित करने का सबसे अच्छा तरीका
यदि आप मासिक धर्म में ऐंठन से पीड़ित हैं, तो आप अकेली नहीं हैं। कई महिलाएं आश्चर्य करती हैं कि कैसे अपने ऐंठन का प्रबंधन करें और राहत पाएं। यह लेख मासिक धर्म में ऐंठन के कारणों, लक्षणों और आहार विकल्पों का पता लगाएगा। मासिक धर्म ऐंठन को प्रबंधित करने के सर्वोत्तम तरीकों की खोज के लिए आगे पढ़ें और पता करें कि अन्य महिलाओं के लिए क्या काम कर रहा है।
लक्षण
मासिक धर्म में ऐंठन के लक्षणों में पेट के निचले हिस्से में सुस्त, धड़कते हुए दर्द शामिल हैं। कभी-कभी वे एक विकीर्ण दर्द की तरह भी महसूस करते हैं। अन्य लक्षणों में मतली, चक्कर आना, पसीना और ढीले मल शामिल हैं।
आम तौर पर, महिलाओं के लिए मासिक धर्म ऐंठन तब शुरू होती है जब वे दस से पंद्रह वर्ष के बीच होती हैं। मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को हल्के से लेकर तेज दर्द का अनुभव हो सकता है। ये ऐंठन कुछ घंटों या कुछ दिनों तक भी रह सकती है। जबकि दर्द असहज हो सकता है, लक्षण आमतौर पर समय के साथ सुधर जाते हैं। आपकी पहली अवधि के दौरान, आपको तीन दिनों तक ऐंठन का अनुभव हो सकता है। आपके पहले बच्चे के बाद आपको कम ऐंठन हो सकती है, लेकिन यह अभी भी एक सुखद अनुभव नहीं है।
मासिक धर्म में ऐंठन से पीड़ित महिलाओं को चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए यदि वे सहन करने के लिए बहुत गंभीर हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि मासिक धर्म में ऐंठन गर्भाशय की मांसपेशियों के कारण होती है जो अस्तर को बाहर निकालने के लिए सिकुड़ती है। ये संकुचन प्रोस्टाग्लैंडीन नामक हार्मोन जैसे पदार्थों द्वारा ट्रिगर होते हैं। वे जितने गंभीर होते हैं, दर्द होने की संभावना उतनी ही अधिक होती है।
कारण
मासिक धर्म में दर्द के कई कारण होते हैं, लेकिन कुछ महिलाओं में दूसरों की तुलना में गंभीर मासिक धर्म ऐंठन का खतरा अधिक होता है। सूजन और कम मैग्नीशियम दो मुख्य अपराधी हैं। सूजन, साथ ही उच्च तनाव, ऐंठन में योगदान कर सकते हैं। यूसीएलए में नैदानिक प्रशिक्षक डॉ. तान्या कोरमेली इस आकलन से सहमत हैं और कहती हैं कि मासिक धर्म के दर्द में तनाव का महत्वपूर्ण योगदान है।
मासिक धर्म के दर्द के अन्य कारणों में गर्भाशय फाइब्रॉएड और एंडोमेट्रियोसिस शामिल हैं। महिलाओं को जीवन भर मासिक धर्म के दर्द का अनुभव होता है, लेकिन उनमें से केवल पांच से दस प्रतिशत को ही गंभीर ऐंठन होती है। कई महिलाओं को मासिक धर्म से पहले अन्य लक्षणों का अनुभव होता है, जिसमें भारी रक्तस्राव भी शामिल है।
कुछ खाद्य पदार्थ और पेय भी ऐंठन से पीड़ित होने के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। मीठा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आपके शरीर की जल प्रतिधारण को बढ़ा सकते हैं और ऐंठन को और अधिक तीव्र बना सकते हैं।
मासिक धर्म में ऐंठन के अन्य कारणों में माध्यमिक कष्टार्तव (ऐसी स्थिति जिसमें एंडोमेट्रियम गर्भाशय के बाहर होता है), एडिनोमायोसिस (गर्भाशय की सूजन), और पैल्विक सूजन की बीमारी शामिल है, जो बैक्टीरिया के कारण होती है और इसके परिणामस्वरूप पेट में दर्द हो सकता है। इसके अलावा, सर्वाइकल स्टेनोसिस (गर्भाशय ग्रीवा का सिकुड़ना, गर्भाशय का खुलना), दर्दनाक मासिक धर्म ऐंठन का परिणाम हो सकता है।
उपचार
आपके मासिक धर्म के दौरान एक दर्दनाक ऐंठन महिलाओं के लिए कोई नई बात नहीं है। सभी महिलाओं में से लगभग बीस प्रतिशत हर महीने किसी न किसी रूप में मासिक धर्म के दर्द का अनुभव करती हैं। ये दर्दनाक ऐंठन गर्भाशय के हर महीने पोषक तत्वों से भरपूर अस्तर के गिरने के कारण होती है।
प्राकृतिक उपचारों का संयोजन प्रभावी हो सकता है। उदाहरण के लिए, कैमोमाइल चाय ऐंठन को कम कर सकती है, और गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड दर्द से राहत दिला सकता है। कुछ जड़ी-बूटियाँ, जैसे कि सिचुआन लवेज रूट, चाइनीज एंजेलिका रूट, और रेड एंड व्हाइट पेनी रूट, में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-चिंता गुण होते हैं। हालांकि, शोधकर्ताओं ने पाया है कि ये प्राकृतिक उपचार बिना साइड इफेक्ट के नहीं हैं। कुछ महिलाओं को पर्चे के बिना मिलने वाली दर्दनिवारक या विटामिन लेने से राहत मिली है।
जबकि प्राकृतिक उपचार उपलब्ध हैं, फिर भी एक महिला को अपने डॉक्टर को देखना चाहिए यदि उसकी अवधि विशेष रूप से दर्दनाक है। एक डॉक्टर अधिक गंभीर स्थितियों से इंकार कर सकता है और उचित उपचार लिख सकता है। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि गंभीर मासिक धर्म दर्द एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति का संकेत दे सकता है, इसलिए यदि आपके लक्षण बने रहते हैं और आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रहे हैं तो मदद लेना महत्वपूर्ण है।
आहार
फलों, सब्जियों, ओमेगा-3 फैटी एसिड और डेयरी उत्पादों से भरपूर संतुलित आहार लेने से मासिक धर्म में ऐंठन के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है कैल्शियम, महिलाओं के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व, ऐंठन की घटना को कम करता है और जल प्रतिधारण को रोकने में मदद करता है। . जिन महिलाओं को भारी मासिक धर्म होता है, उन्हें भी संतृप्त वसा का सेवन सीमित करना चाहिए।
एवोकैडो, पेपिटास और कोलार्ड ग्रीन्स में मैग्नीशियम और विटामिन बी6 होते हैं जो पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। केले में जिंक की मात्रा भी अधिक होती है, जो दर्दनाक मासिक धर्म ऐंठन को कम करता है। इसके अलावा, एवोकाडो पेट की ऐंठन को दूर करने में मदद कर सकता है और इसे दही या मफिन बैटर में मिलाया जा सकता है। और कोलार्ड साग और केला पोटेशियम के महान स्रोत हैं।
अपने आहार में अधिक फाइबर को शामिल करने से मासिक धर्म में ऐंठन से जुड़े दर्द को कम करने में भी मदद मिल सकती है।
हर्बल उपचार
मासिक धर्म में ऐंठन के लिए हर्बल उपचार मासिक धर्म के दर्द को रोकने और लक्षणों के शुरू होने के बाद उपचार करने में प्रभावी होते हैं। आप चाय में आवश्यक तेलों का उपयोग कर सकते हैं, उन्हें अपनी पीठ पर लगा सकते हैं या गर्म स्नान कर सकते हैं। ये सभी उपचार नहीं हैं, लेकिन ये आपको ऐंठन से राहत प्रदान कर सकते हैं और तंत्रिका तनाव को कम कर सकते हैं। विभिन्न हर्बल चाय, जैसे कैमोमाइल और सिंहपर्णी, को दर्दनाक मासिक धर्म ऐंठन से राहत दिलाने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। लेकिन किसी भी हर्बल उपचार को आजमाने से पहले आपको हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करनी चाहिए!
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